किस विटामिन की कमी के कारण पैर में दर्द होता है : हमारे शरीर को अपनी क्रियायें करने के लिए बहुत सारे विटामिन, प्रोटीन और खनिज पदार्थों की आवश्यकता होती है हर विटामिन का अपना अलग काम होता है पैर में दर्द होना भी विटामिन की कमी का ही संकेत है
बहुत लोगों को नियमित रूप से पैर में दर्द होता है और बहुत लोगों को रात में सोते टाइम पैर में दर्द होता है और कुछ लोगों को चलतें समय दर्द होता है
बुजुर्ग मनुष्यों के घुटने में लगातार दर्द बना रहता है यह सब हमारे शरीर में विटामिन और खनिज पदार्थों की कमी के कारण होता है
तो अगर आप भी पैर से जुडी किसी भी प्रकार की समस्या जैसे पैर में दर्द, कमजोरी आदि से परेशान है तो यह आर्टिकल आपके लिए ही है
इसमें हम आज आपको पैर से जुड़ी हर समस्या का कारण और समाधान बताएँगे आज हम आपको Kis vitamin ki kami se pairon mein dard hota hai विस्तार में बताने की कोशिश करेंगे
पैर का दर्द हड्डियों की कमजोरी, विशेष पोषण तत्वों की कमी और कभी-कभी किसी पुरानी चोट के कारण भी होता है
कई विटामिन ऐसे है जो हमारी हड्डियों को मजबूत रखने का काम करते है वह हमारे शरीर की गतिविधियों को बनाने रखने में महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाते है
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किस विटामिन की कमी से पैर में दर्द होता है – kis vitamin ki kami se pairon mein dard hota hai
विटामिन हमारे शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है कुछ विटामिन हड्डियों को मजबूत रखते है और कुछ विटामिन खून का बहाव बना के रखते है और कुछ विटामिन हमें स्वस्थ रखने में मदत करते है
और अगर इन पोषण तत्वों में कमी हो जाए तो इनके द्वारा किए जाने वाले काम में कठिनाई का सामना करना पड़ता है
जिसका पता हमें दर्द या कोई बीमारी होने पे चलता है जब हम चलते है तो हमारे शरीर का पूरा भार पैरों पर पड़ता है और अगर पैरों की हड्डियाँ ही मजबूत न हो तो इनमे दर्द उत्पन्न होता है
पैरों में दर्द होना विटामिन डी और विटामिन सी और कुछ कारणों में विटामिन बी के कुछ विटामिन की कमी का सूचक है, आजके समय में पैर में दर्द होना एक आम बात समझा जाता है
क्या आप जानते है की हमारा शरीर जब भी किसी भी बीमारी या समस्या का शिकार होता है तो सबसे पहले इसकी सूचना हमें हमारे पैरों से मिलती है
पैर में दर्द नसों के खिचाव, रक्त का सही से संचारित न हो पाना या हड्डियों की कमजोरी के कारण होता है आज कल पैर में दर्द् एक आम समस्या बन गयी है
लोगों को पता भी नही चलता की उनके पैर का दर्द उन्हें क्या सूचना दे रहा है और इसके उनको घातक परिणाम देखने को मिलते है
पैरों में दर्द होना है इन चीज़ों की कमी का सूचक
- विटामिन डी ( Vitamin D )
- विटामिन बी 12( Vitamin B 12)
- आयरन ( Iron )
- मैग्नीशियम ( Magnesium )
पैरों में दर्द किस विटामिन की कमी से होता है ?
इस सवाल का जबाब अब आप जान गये होंगे मुख्य रूप से विटामिन डी और विटामिन बी 12 की कमी के कारण पैर में दर्द होता है
विटामिन डी ( vitamin D ) की कमी के कारण पैर में दर्द होता है
पहली बात हमारा शरीर विटामिन बनाता ही नही है और अगर बनाता है तो बहुत कम मात्रा में बनाता है विटामिन डी हमारे शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट की कमी को पूरा करता है
कैल्शियम हमारे शरीर में हड्डियों, दांत और मांसपेशियां को मजबूत रखता है विटामिन डी की कमी से हड्डियों में कमजोरी हो सकती है
जिससे खड़े होते और बैठते समय दर्द होता है जोड़ों में दर्द होता है और पूरे शरीर का भार पैरों पर पड़ने से पैरों की हड्डियों में भी दर्द होता है
फॉस्फोरस हमारे शरीर के अंगों में मेटाबोलिज्म बनाये रखता फास्फोरस हमारे शरीर में कैल्शियम के साथ में मिलकर मजबूत बनाने का काम करते हैं
इन दोनों में से किसी एक चीज की भी कमी हमारी हड्डियों को कमजोर कर सकती है
हमारे शरीर को फास्फोरस और कैल्शियम दोनों ही विटामिन डी से मिलते हैं, यदि शरीर में विटामिन बी की कमी हो जाए तो हमारे शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस की भी कमी हो जाती है
विटामिन डी की कमी का लक्षण
- हड्डियों में दर्द होना विटामिन डी की कमी का सबसे मुख्य लक्षण है
- विटामिन डी की कमी से हमारी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं जिससे हमें कभी भी कुछ भी भारी सामान उठाने में या कसरत करते समय या कोई भी भारी काम करते समय कठिनाई होती है
- हमारी हड्डियों में सही से विकास ना होना, हड्डियों का मुड जाना भी विटामिन डी की कमी का लक्षण है
- हड्डियों के आकार का निराकार होना भी विटामिन डी की कमी का लक्षण है
- पूरे शरीर की हड्डियों में दर्द रहना किसी भी काम को करने में कठिनाई होना खड़े होने, झुकने या फिर चलने में समस्या होना भी विटामिन डी की कमी का लक्षण है
विटामिन डी से युक्त तत्व
- दूध से बने पदार्थ
दूध से बने खाद पदार्थ खाने से हमारे शरीर में विटामिन की कमी पूरी होती है जैसे पनीर दही दूध या अन्य दूध से बने खाद्य पदार्थ
दूध को एक संपूर्ण आहार माना गया है दूध में सब के सब पोषण तत्व होते हैं और दूध में विटामिन भी पाया जाता है
- धूप
धूप में एक भारी मात्रा में विटामिन डी होता है इसीलिए सुबह 10:00 बजे के पहले की धूप सेकना बहुत आवश्यक होता है
जो लोग धूप में ज्यादा नहीं जाते हैं उनके शरीर में विटामिन डी की अक्सर कमी हो जाती है इसलिए विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए हर व्यक्ति के लिए दिन में 10 मिनट धूप सेकना आवश्यक है
- मछली में विटामिन डी की मात्रा बहुत अधिक होती है जिस करके मछली खाने वाले लोगों के शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी होती है
- अंडे के पीले भाग में बहुत अधिक विटामिन डी पाया जाता है इसलिए जिन लोगों के शरीर में विटामिन डी की कमी है अगर वह अंडे के पीले भाग का सेवन करेंगे तो उनके शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी हो जाएगी
- मांस खाने से भी विटामिन डी की कमी पूरी होती है जो लोग मांसाहारी भोजन खाते है उनके अंदर बहुत कम विटामिन डी देखने को मिलता है
- कच्चे अनाज और फल का सेवन करने से भी विटामिन डी की कमी पूरी होती है
विटामिन बी 12 ( Vitamin B 12 ) की कमी के कारण पैर में दर्द होता है
विटामिन B12 एक बहुत ही महत्वपूर्ण विटामिन है यह एक इकलौता ऐसा विटामिन है जिसमें कोबाल्ट धातु पाई जाती है यह धातु हमारे शरीर के स्वस्थ रहने के लिए बहुत जरूरी है
हमारे खाद्य पदार्थ विटामिन B12 की कमी को पूरा नहीं कर पाते हैं इसलिए बहुत सारे लोगों में विटामिन B12 की कमी पाई जाती है
विटामिन बी 12 का सबसे बड़ा कार्य लाल रक्त कोशिकाओं को जन्म देना है
इनकी कमी की वजह से लाल रक्त कोशिकाओं की कमी हो जाती है और लाल रक्त कोशिकाओं की कमी के कारण होने वाली समस्याएं होने लगती हैं
यह जितना हमारे शरीर के लिए जरूरी है उतना ही हमारे दिमाग के लिए जरूरी है इसकी कमी से ब्रेन डैमेज ऐसी समस्या भी हो सकती है इसको anti-stress विटामिन भी कहते हैं यह स्ट्रेस कम करने में सहायता करता है
विटामिन बी 12 की कमी के लक्षण
शरीर में कमजोरी रहना विटामिन बी 12 की कमी के कारण होता है
B12 की कमी से रक्त कोशिकाएं कम हो जाती है जिसके कारण हमारे शरीर में खून की कमी हो जाती है
जिससे सर दर्द, आलस, कमजोरी, जल्दी थक जाना आदि समस्याएं होने लगती है
पैर में दर्द या शरीर में दर्द भी विटामिन B12 की कमी का ही कारण है अगर हमारी मांसपेशियों में खून नहीं रहेगा तो इससे कमजोरी होना तो लाजमी है
कमजोरी होने के कारण ज्यादा प्रभाव पड़ता है जिसके कारण हमारी हड्डियों में दर्द उत्पन्न होता है, यादाश्त कम होना, धड़कन तेज होना, आंखों में कमजोरी आना, अनियमित मासिक, कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता, पैर की नस का मुड जाना भी विटामिन बी 12 की कमी के कारण होता है
विटामिन बी 12 से युक्त खाद्य पदार्थ
- अंडा
यदि आपके शरीर में विटामिन बी 12 की कमी है तो दिन में 2 अंडे खाइए आपको ज़ल्द ही राहत मिलेगा
- पनीर, दूध
दूध से बने पदार्थ प्रोटीन, कैल्शियम विटामिन B12 विटामिन की कमी पूरी करते हैं
- मछली
मछली में बहुत ज्यादा मात्रां में विटामिन और अन्य पोषण तत्व पाए जाते है
- चिकन
चिकन अर्थात मॉस का सेवन भी हमारे शरीर को खनिज पदार्थ और साथ में विटामिन बी 12 भी देता है
- मशरूम
मशरूम खाने से हमारे शरीर को प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन कमी पूरी होती है
- बींस, सोया पनीर, सोयाबीन
यह वह तत्व है जिसको हम जैसे मर्जी खाए यह हमारे शरीर में विटामिन और अन्य पोषण तत्व की कमी पूरी करते है
- ओअट्स
ओअट्स एक ऐसा आहार है जो फाइबर और विटामिन से भरपूर होता है इसमें विटामिन बी की भी प्राप्ति होती है
- ब्रोकली
ब्रोकली विटामिन B12 के साथ-साथ फोलेट की कमी भी पूरी करता है
विटामिन डी हमारे शरीर के लिए क्यों ज़रूरी है
विटामिन एक ऐसा न्यूट्रिएंट् है जो हमारी बॉडी भी बहुत कम मात्रा में बनाती है और जिसे हमें बाहर से भी खाना पड़ता है और अभी-अभी हमें ये भी पता चला है की किस विटामिन की कमी के कारण पैर में दर्द होता है
- विटामिन डी का सबसे बड़ा कार्य हमारी हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखना है
- विटामिन डी हमारे हड्डियों को मजबूत रखने का कार्य करता है
- मांसपेशियों में रक्त के संचार का कार्य सही से हो इसमें भी विटामिन डी भी सहायता करता है
- विटामिन डी के कारण कैल्शियम और फास्फोरस हमारे खून में बने रहते हैं
- विटामिन डी के पर्याप्त मात्रा में शरीर में होने से कैंसर होने की संभावना बहुत कम हो जाती है
- यह किसी भी इंफेक्शन के संक्रमण को होने से रोकता है
- विटामिन डी के प्रचुर मात्रा में होने से हमारे घाव जल्दी भर जाते हैं
- विटामिन डी से हमारा शरीर स्वस्थ रहता है और शरीर में सभी कार्य सही से होते हैं
विटामिन बी 12 हमारे शरीर के लिए क्यों ज़रूरी है
- विटामिन B12 हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है
- विटामिन बी 12 हमारे दिमाग के लिए बहुत आवश्यक होता है इसके संपूर्ण मात्रा में होने से व्यक्ति को डिप्रेशन आदि की समस्या नहीं होती है
- अगर गर्भवती महिला के शरीर में विटामिन बी 12 की संपूर्ण मात्रा हो तो उसके बच्चे को कोई भी जन्म से होने वाली समस्याएं नही होती है
- विटामिन B12 अनिद्रा की समस्या को भी कम करता है विटामिन B12 के संपूर्ण मात्रा में होने से हमारे शरीर को अनिद्रा की समस्या नहीं होती है यह हमारे ऑक्सीजन की सप्लाई सही से करता है
- उम्र के साथ हड्डियां कमजोर हो जाती है विटामिन B12 के संपूर्ण मात्रा में होने से हड्डियों की सेहत बनी रहती है
- बुजुर्गों में समय के साथ दिमाग से जुड़ी समस्याएं होने लगती हैं यदि उनके शरीर में विटामिन B12 संपूर्ण मात्रा में रहे तो उनकी यादाश्त बनी रहती है और उनका दिमाग भी स्वस्थ रहता है
- विटामिन B12 दिल का स्वास्थ्य बरकरार रखता है, विटामिन B12 की संपूर्ण मात्रा में होने से दिल का दौरा और दिल से जुड़ी सभी समस्याओं के होने के आसार बहुत कम हो जाते है
- विटामिन B12 अच्छे नर्वस सिस्टम के लिए बहुत जरूरी है
FAQs – किस विटामिन की कमी के कारण पैर में दर्द होता है
सवाल : हड्डियों में दर्द किस विटामिन की कमी के कारण होता हो ?
हड्डियों में कमजोरी का मुख्य कारण विटामिन डी की कमी है विटामिन डी में मौजूद कैल्शियम और फॉस्फोरस हमारे शरीर और मांसपेशियों को मजबूत बनाने का काम करते है
इनकी कमी से हमारी हड्डियों कमज़ोर हो जाती है और हर क्रिया के दौरान इनमे दर्द उत्पन्न होता है
सवाल : हड्डियाँ नरम क्यों हो जाती है ?
हड्डियों के नरम होने का कारण है की आपकी हड्डियाँ कमज़ोर हो गयी गई है अर्थात आपके शरीर में कैल्सियम की कमी हो गयी है
कैल्शियम सबसे ज्यादा विटामिन डी के सेवन से मिलता है इसलिए आप ऐसा कह सकते है की विटामिन डी की कमी से हड्डियाँ नरम हो जाती है
सवाल : हड्डियों को मजबूत कैसे बनाये ?
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आपको निम्न लिखे चीज़ों का सेवन करना है
- काजू, बादाम, किशमिश, अखरोट
- गुड
- अंडा
- दूध
- दही
- मछली
- हरी सब्जियां और फल
सवाल : कौन से फल से कैल्शियम बढ़ता है ?
कैल्शियम बढाने के लिए नारियल, आम, कीवी, सीताफल, अखरोट, पिस्ता, हरी सब्जियां, जायफल आदि का सेवन करे
सवाल : पैर की मांसपेशियों में क्यों दर्द होता है ?
पैर में खून की कमी के कारण खून धमनियों में सही से पहुँच नही पाता जिस कारण पैर की मांसपेशियों में दर्द होता है
सवाल : पैर की नसों में खिचाव क्यों होता है ?
यह कमजोरी के कारण, शरीर में पानी की कमी के कारण , मिनरल्स की कमी, ख़ून में पोटैशियम कम होने से, नींद की कमी और खून का संचार कम होने से होता है
Conclusion
हमारे इस आर्टिकल का उद्देश्य हम मनुष्यों के जीवन में प्रोटीन, विटामिन और अन्य पोषण तत्व और उनकी महत्ता के साथ साथ उनकी कमी होने पर होने वाली परेशानियो के बारे में जागरूकता पैदा करना था,
जिन दो पैरों पर हम खड़े होते है ज़रूर ही उनका स्वस्थ रहना बहुत ज़रूरी है, हमारे पैर हमारे पूरे शरीर का भार उठाते है इसलिए ज़रूरी है की हम अपने शरीर की हड्डियों को मजबूत रखे मुख्य तौर पर विटामिन डी की कमी ही हड्डियों की कमजोरी का कारण बनती है
हमें आशा है की आपको किस विटामिन की कमी के कारण पैर में दर्द होता है आर्टिकल अच्छा लगा होगा इसे और लोगों तक पहुंचाने में हमारी सहायता करे और अगर आपको लगता है की आपने जान पहचान के लोगों के लिए यह जानकारी महत्वपूर्ण है तो कृपया इसे SHARE करें और अपने सुझाव हमें COMMENT बॉक्स के माध्यम से बताये